哺乳期的妈妈吃哪种补铁的保健品好



【血红素铁】一般存在于动物肝脏(鸡肝、羊肝、猪肝等)、动物全血(鸭血、猪血等)还有一些红肉里(猪、牛、羊肉等),不仅含铁量高,而且利于吸收。所以乳母在饮食中需要增加这类食物的摄入,才能保证铁的充足摄取。乳母如果有缺铁性贫血,还应该选择铁剂来补充,常用铁剂有铁之缘片,以阿胶,乳酸亚铁和富锌蛋白粉为主要原料制成的补血、补铁产品,对胎儿发育也是有好处。
  【非血红素铁】主要存在于植物性食物中,不仅不好吸收,蔬菜中的膳食纤维、草酸等也会妨碍铁的吸收。在吃的时候建议先将蔬菜焯一下,去除草酸后可提高铁的吸收率。另外,尽量增加一些维生素C丰富的水果或新鲜的生蔬菜,这样里面的维生素C就可以促进铁的吸收。对于孕妇而言,非血红素铁的吸收率要高于普通的女性。
补铁菜肴
  双色豆腐——补铁补钙优蛋白
  其主角有二:“白”——北豆腐、“红”——猪血,其中猪血是补铁的好手。猪血中的铁含量相当丰富,是补血的良好来源,“吃啥补啥”虽不是所有食物都适用,但这句话用在此处恰到好处。北豆腐含钙丰富,且其中的蛋白属于优质蛋白,可以为妈妈自身和分泌的乳汁增加营养。
  土豆炖牛肉——补铁+控体重双管齐下
  牛肉作为含铁丰富的红肉代表,相比其他畜肉类脂肪含量更低。除此之外,牛肉的口感好、品质优良,用炖的方式肉质更加松嫩多汁利于咀嚼,容易被女性消化吸收。土豆作为这道菜的主要食材之一,可以很好地增加饱腹感减少能量摄入,女性可以多吃些土豆代替一部分主食,利于控制体重和产后体形的恢复。
  桂圆红枣小米粥——美味甜食诱惑
  说完了两道菜,我们再说一下主食。之所以推荐桂圆红枣小米粥,主要是桂圆在中医上属温热性,可滋补强壮,适宜调理产后虚弱的身体。红枣有补气血的作用,每天适量食用可使面色红润。小米含铁量相比大多数的其他粮食要高,且容易消化吸收,对于产妇补铁具有一定的作用。桂圆和红枣本身含糖量高,可改善粥的口感,是一个不错的选择!


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